Tips Tidur berkualitas

Pernah merasa pada saat bangun tidur BADAN, PUNGGUNG, LEHER terasa NYERI???

Itu disebabkan oleh byk faktor..diantara kurangnya asupan gizi u/ tulang, kasur yg terlalu lembut/keras, bantal maupun posisi tidur dan bisa juga kualitas tidur itu sendiri

Untuk Tidur Menyamping
letakkan bantal di kepala dan di antara kedua lutut. Bila perlu, tambahkan gulungan handuk di bawah pinggang. Cara ini akan membantu meredakan ketegangan pada sendi tulang belakang dan mempertahankan kontur normal tulang.

Untuk Tidur Terlentang
Pertahankan kontur normal tulang belakang dan buat lutut kita lebih nyaman dengan cara menaruh bantal di kepala dan di bawah lutut kita. Tambahkan juga gulungan handuk pada punggung bagian bawah jika perlu.

Untuk Tidur Telungkup
Taruh bantal di bawah panggul kita dan bila perlu tambahkan gulungan handuk di pergelangan kaki atau dekat mata kaki. Metode ini sangat baik untuk meredam rasa sakit bagi orang yang mengalami pembengkakan pada bantalan tulang belakang.

Untuk Tidur Berubah-ubah
Tingkatkan kesehatan kontur tulang belakang kita seoptimal mungkin dengan cara memperbaiki posisi bantal yang disesuaikan dengan posisi awal tidur setiap kali kita terjaga.

Tip Utama
Kita cukup menggunakan satu bantal saja untuk menyangga kepala dan leher. Kecuali untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur telungkup, hindarilah menyangga kepala dengan bantal. Kondisi ini akan membuat tulang belakang menjadi tegang.

Beikut adalah tips Posisi Tidur yang baik dan tidak baik bagi Kesehatan

Posisi terlentang sangat ideal untuk tidur malam. Posisi ini membantu mencegah munculnya rasa sakit di leher dan punggung, mengurangi asam mengalir kembali, dan membuat kerutan lebih jelas.

Namun, orang-orang yang sangat dipengaruhi oleh suara mendengkur dan apnea tidur (gangguan tidur, kesulitan bernapas), tidak dapat menerima posisi ini. Dan untuk orang dengan nyeri di leher lebih baik menggunakan roller atau bantal untuk mencegah ketidaknyamanan.

Posisi yang paling nyaman berikutnya adalah satu menyamping. Posisi ini membantu mencegah Anda dari sakit leher dan punggung (para dokter menyarankan untuk menempatkan bantal di bawah lutut untuk meringankan pinggang), dan mencegah mendengkur pada saat yang bersamaan.

Wanita hamil disarankan untuk tidur menyamping di sisi kiri. Dalam posisi ini, darah normal bersirkulasi ke janin. Namun, dalam kasus ini bahu dan leher akan sedikit tegang. Posisi tidur menyamping di sisi kiri juga berkontribusi terhadap munculnya keriput pada bagian wajah yang menyentuh bantal.

Selain keriput, mudah untuk mendapatkan cedera leher dan punggung karena tulang belakang tidak diluruskan, dan bagian belakang dan sendi tidak beristirahat.