10 resolusi kesehatan di tahun 2017

Menjelang tahun baru 2017, semua orang berlomba untuk menetapkan resolusi untuk dirinya sendiri yang coba digapai pada tahun depan. Masalahnya, sebuah riset menunjukkan bahwa tidak sampai 8 persen resolusi yang ditetapkan itu berhasil. Untuk itu, salah satu tips agar resolusi yang ditetapkan tercapai adalah membuat resolusi yang realistis, termasuk resolusi untuk kesehatan Anda.

Tentu, masalah kesehatan haruslah masuk dalam resolusi Anda di tahun baru 2017 nanti. Hal ini berguna agar di tahun depan Anda tetap berusaha lebih sehat dari tahun ini.

Berikut adalah 10 resolusi kesehatan yang sangat mudah dan realistis untuk diterapkan pada tahun baru 2017. Meskipun mudah, tetapi jika Anda lakukan secara konsisten akan berpengaruh cukup signifikan bagi kesehatan Anda. Resolusi kesehatan ini dilansir oleh Dailymail

1. Taruh sikat gigi pada tempatnya

Sikat gigi bisa menjadi tempat yang baik bagi perkembangan bakteri. Salah satu bakteri yang dapat berkembang di sikat gigi adalah E. Coli. Untuk itu, cucilah sikat gigi secara teratur menggunakan air mendidih dan kemudian simpan pada tempat yang bersih.

2. Berhenti menggunakan lengan kursi untuk berdiri dari kursi

Biasanya, untuk berdiri dari kursi, seseorang akan menggunakan lengan kursi untuk menopang tubuh. Cobalah untuk tidak melakukan itu. Untuk berdiri, tempatkan kaki Anda pada lantai, kencangkan otot perut dan bokong dan kemudian berdiri perlahan. Resolusi kesehatan ini membantu melatih otot paha dan bokong.

Makan Yoghurt

3. Makan yoghurt setiap hari

Produk dari susu bisa membantu Anda hindari diabetes. Cobalah untuk minum yoghurt setiap hari. Sebab, sebuah penelitian dari Universitas Cambridge menunjukkan bahwa konsumsi yoghurt dapat mengurangi risiko diabetes sebesar 28 persen.

4. Membuka jendela mobil

Dengan membuka jendela mobil, risiko terkena flu akan berkurang. Sebuah penelitian dari Queensland University menunjukkan bahwa menghabiskan 90 menit dalam mobil meningkatkan terkena flu sebanyak 99,9 persen. Dengan membuka jendela, maka risiko tersebut berkurang hanya menjadi 20 persen.

5. Tarik nafas

Cobalah untuk melakukan meditasi sederhana ini: bernafas sampai hitungan ke 7, lalu keluarkan pada hitungan ke 11. Meditasi sederhana ini ternyata mampu untuk meringankan stres dan depresi.

6. Makan sayuran hijau

Makan sayuran hijau hanya sebanyak 2 sendok makan setiap hari ternyata mampu untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 14 persen, demikian hasil penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas Leicester. Maka, cobalah makan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

Kurangi Nonton TV

7. Menonton TV kurang dari 1 jam

Penelitian dari US National Cancer Institute menyebutkan bahwa potensi hidup akan berkurang sebanyak 22 menit karena menonton TV selama 1 jam. Hal ini terjadi karena sewatu menonton TV, banyak otot yang melemah dan membuat tubuh kurang efisien dalam pengolahan gula dan lemak.

8. Tidur 15 menit lebih awal

Jika Anda biasa tidur pukul 10 malam, maka tidur 15 menit lebih awal adalah hal yang baik untuk kesehatan. Hal ini terjadi karena tidur lebih awal dapat memperbaiki suasana hati dan perilaku seseorang.

9. Bersihkan tangan

Batuk dan pilek sering tertular melalui tangan. Untuk itu, sering mencuci tangan sangat baik untuk mencegah terkena batuk dan pilek.

10. Jangan lupa untuk berdiri

Duduk selama lebih dari 3 jam sehari bisa mengurangi angka harapan hidup sebanyak 2 tahun, demikian menurut studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal. Untuk itu, usahakan untuk berdiri setidaknya 1 jam dalam sehari. Tentu, 1 jam ini adalah waktu akumulatif dan tidak dilakukan dalam satu waktu.

Read More

wanita hamil apakah bisa berolahraga?

Kehamilan merupakan anugerah yang dinantinantikan oleh hampir semua perempuan di seluruh dunia. Tidak hanya sang istri yang sedang menjalaninya, tetapi juga bagi seluruh keluarga dan kerabat.

Tidak heran jika perempuan hamil biasanya sangat diistimewakan dan mendapatkan perhatian dari banyak pihak. Kendati demikian, bentuk perhatian ini seringkali tidak berdasarkan fakta medis tetapi justru mengacu pada pandangan umum yang belum tentu benar. Salah satunya adalah soal aktivitas fisik atau olahraga pada ibu hamil.

Beberapa pihak masih menganggap ibu hamil tidak boleh berolahraga karena akan berdampak buruk pada janin yang dikandungnya. Namun, benarkah demikian? Dokter Spesiasli Obstetri dan Ginekologi Febriansyah Darus mengatakan olahraga justru bagus untuk ibu yang sedang hamil. Dia mengutip sebuah penelitian di Amerika Serikat yang mengatakan olahraga pada ibu hamil bisa membantu meningkatkan kecerdasan intelektual anak yang sedang dikandungnya.

“Olahraga sebaiknya dilakukan 30 menit per hari untuk meningkatkan detak jantung,” ujarnya. Kendati demikian, olahraga sebaik nya dilakukan jika memang sudah terbiasa. Jenis olahraga juga bergantung pada kegiatan yang su - dah sering dilakukan sebelum masa kehamilan, mulai dari lari atau yoga. Namun, Febriansyah menyarankan untuk menghindari olahraga yang terlalu memberikan beban pada perut dan kaki. Salah satu olahraga yang direkomendasikan adalah berenang.

Saat berolahraga, asupan cairan dalam tubuh juga harus sangat diperhatikan. Hal ini diperlukan untuk menghindari dehidrasi. Kondisi kekurangan cairan akan membuat air ketuban yang berperan melindungi tumbuh kembang janin menjadi berkurang. “Jangan lupa minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga,” ujarnya. Selain itu, olahraga sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter. Pasalnya, terdapat beberapa kondisi kehamilan yang justru sangat tidak dianjurkan bagi ibu hamil untuk berolahraga.

ASUPAN NUTRISI

Hal ini misalnya berlaku pada ibu yang sering melahirkan prematur atau terdapat risiko pendarahan yang mengancam kandungan seperti plasenta previa, yakni kondisi di mana plasenta tidak tumbuh pada tempatnya. Ibu yang sebelumnya pernah mengalami keguguran saat hamil juga tidak disarankan berolahraga.

Selain olahraga, hal penting lainnya yang harus diperhatikan oleh ibu hamil tentu saja asupan nutrisi. Dokter Spesialis Gizi Klinis Fiastuti Witjaksono mengatakan asupan nutrisi bagi ibu hamil memang harus diperhatikan dengan seksama. Bukan hanya akan mempengaruhi kesehatan sang ibu tetapi juga akan berdampak pada janin yang sedang dikandungnya.

Kendati demikian, bukan berarti porsi makannya harus menjadi berlipat ganda. Fiastuti menjelaskan saat hamil kebutuhan kalori meningkat menjadi 300 kalori per hari, sedangkan untuk protein menjadi 15 gram per hari. Selain itu, kebutuhan zat besi, asam folat, dan kalsium juga penting diperhatikan.

Nutrisi pada ibu hamil memang harus diperhatikan benar karena digunakan janin untuk tumbuh dan berkembang. Apalagi pada saat hamil, ibu-ibu kerap mengeluhkan masalah seperti mual dan muntah, tidak bisa makan makanan tertentu, juga tidak toleran pada makanan tertentu. Kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil juga sangat penting karena menjadi langkah awal pencegahan berbagai penyakit di masa mendatang.

Fiastuti mencontohkan, kekurangan protein pada masa kehamilan bisa membuat anak menderita hipertensi yang akan dirasakan 30-35 tahun kemudian. Dunia kesehatan menyebutnya sebagai fetal programming. Olahraga dan asupan nutrisi memang penting bagi kesehatan ibu hamil. Namun, bukan berarti keduanya diterapkan secara berlebihan. Seperti kata pepatah, segala sesuatu yang berlebihan memang tidak akan berdampak baik




Sumber: Bisnis Indonesia

Read More

Seberapa dekat risiko kematian mendadak bagi Anda?

Seberapa dekat risiko kematian mendadak bagi Anda?. Ada cara untuk menghindari, yaitu dengan melakukan tes diri sendiri. Setelah duduk relaksasi sekitar 15 menit, coba pegang pergelangan tangan Anda. Letakkan dua ujung jari tangan tepat di atas nadi. Lantas hitung jumlah nadi Anda selama 30 detik. Kalikanlah hasilnya 2 kali. Berapa jumlah nadi istirahat Anda dalam satu menit?, Kata Dr. M Yusuf Suseno,SpJP,FIHA, dokter spesialis jantung dari RS Telogorejo. Menurutnya, berdasar penelitian dokter Xavier Jouven dkk yang dimuat di NEJM edisi Mei 2005, bila nadi istirahat seseorang lebih dari 75 kali per menit, terjadi peningkatan risiko 3,9 kali untuk mengalami kematian mendadak karena serangan jantung. Pasti sebagian dari Anda merasa terkejut dan penasaran. Masak sih? Frekuensi nadi menggambarkan sebagian dari fungsi sistem saraf otonom kita.

Pada gangguan fungsi otonom, jantung terlalu peka terhadap rangsang saraf simpatis dan terjadi penurunan aktivitas parasimpatis yang sebenarnya bersifat melindungi jantung. Frekuensi denyut jantung yang rendah saat istirahat, kemampuan jantung untuk segera meningkatkan denyutnya saat aktivitas tapi kembali normal secepatnya setelah aktivitas berakhir menunjukkan fungsi otonom yang masih baik. Bagaimana cara memperbaikinya? Olah raga teratur 30 hingga 60 menit 5 hari dalam seminggu akan menurunkan frekuensi nadi istirahat Anda dalam dua bulan. Nah, bagaimana dengan faktor risiko kematian mendadak yang lain? Sekitar 80 % kematian mendadak karena masalah jantung muncul pada seseorang dengan kelainan jantung koroner. Sumbatan pada pembuluh darah jantung menyebabkan penurunan aliran darah dan otot jantung tidak lagi mendapat oksigen. Sering terjadi ketidakstabilan sistem listrik jantung yang memicu gangguan irama yang berbahaya.

Fibrilasi ventrikel, menjadi penyebab paling sering kematian mendadak akibat gangguan irama jantung. Pada fibrilasi ventrikel frekuensi irama jantung sangat cepat dan tak terhitung, hingga otot jantung tak punya cukup waktu untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Tanpa pertolongan yang tepat, kematian akan datang dalam hitungan detik. Kebalikan dari fibrilasi ventrikel, perlambatan irama akibat penyumbatan koroner juga menyebabkan aliran darah dari jantung sangat menurun. Secara bertahap fungsi organ tubuh akan menurun karena suplai oksigen yang berkurang.

Pertanyaannya adalah, seberapa besar risiko Anda menderita penyakit jantung koroner? Mari kita jawab. Berapa usia Anda? Secara umum, usia lebih dari 40 tahun menjadi salah satu titik batas peningkatan risiko kematian akibat jantung. Tetapi dengan tren pola hidup yang sangat buruk, akhir-akhir ini banyak pasien usia muda yang juga mengalami serangan jantung. Adakah keluarga yang meninggal mendadak? Jawabannya sangat penting.

Karena ada beberapa penyebab gangguan irama jantung mematikan yang berhubungan dengan genetik. Sebut saja Long QT syndrome, Brugada syndrome, Hypertrophic cardiomyopathy, dll. Anda memiliki riwayat hipertensi, kolesterol dan diabetes mellitus? Tiga serangkai ini adalah penyebab utama terjadinya penumpukan plak alias kerak lemak di pembuluh darah koroner. Apalagi jika tingkat stres Anda cukup tinggi. Hampir 40 % kematian jantung mendadak dipicu oleh stres. Dan jika Anda kombinasi dengan rokok, maka risikonya pun akan makin meningkat. Seberapa dekat risiko kematian mendadak bagi Anda? Jawabannya kadang sangat tak terduga. Mari kita menjauh dari ancaman ini dengan pola hidup sehat dan cek up jantung secara dini. Salam sehat buat Anda dan keluarga.

Sumber: CBN

Read More

Khasiat daun Mimba asal India

Mungkin nama daun yang satu ini masih janggal di telinga Anda, namun khasiat dari daun sehat yang dikenal dengan sebutan Neem atau Mimba asal India ini memiliki beragam manfaat sehat yang menguntungkan tubuh.

Daun berwarna hijau ini berasal dari pohon Neem yang memiliki ketinggian sekitar 40 sampai 50 kaki. Dari zaman Ayurveda kuno, telah disebutkan keuntungan sehat yang dapat dirasakan pada tubuh manusia.

Seperti dikutip laman Boldsky, daun sehat ini mengandung zat azadirachtin, yang bersifat anti-mikroba serta berkualitas antiseptik.

Zat tersebut dapat mencegah pertumbuhan mikroba dan juga bersifat anti-inflamasi yang efektif mengatasi rasa sakit pada sendi. Bahkan sebuah studi ilmiah mengungkap kemampuan daun mimba ini untuk mengurangi iritasi dan menurunkan rasa sakit pada saluran usus.

Kandungan polisakarida dalam daun mimba juga dijadikan sebagai bahan perawatan kebersihan gigi dan mulut untuk mencegah infeksi di rongga mulut.

Keuntungan lain dari mimba, mampu mengelola masalah jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Ekstrak daun mimba juga dapat mengurangi pembekuan darah, tekanan darah tinggi, hiperlipidemia (penyakit yang mempengaruhi kadar lemak) dan menurunkan kadar gula darah.

Sumber: Liputan6.com

Read More

Tips Memilih Minuman Kesehatan dari Sari Buah

Sebelum memilih membeli minuman kesehatan yang berasal dari buah-buahan, kita harus pastikan kandungannya benar-benar murni. Jangan sampai minuman kesehatan yang seharusnya bisa dimanfaatkan untuk menambah asupan vitamin dan mineral hanya berisi air dan gula.

"Harus pasti dan yakin bahwa ini benar-benar dibuat dari jus. Terkadang ada minuman yang flavour-nya doang, hanya air ditambah gula. Yang ada kalorinya bertambah malahan," kata Spesialis Gizi Klinik dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Bekasi Timur, dr Stella Bella MGizi SpGK dalam diskusi Forum Ngobras dan Vegie Fruit Premium di Jakarta.

Setelah melihat tabel di botol minuman dan ternyata berisi sari buah dan sari sayur, tentukan kapan waktu meminumnya. Misal ketika ingin menjadikannya selingan, jangan lagi mengonsumsinya bersama dengan camilan yang kerap kita santap di sela-sela makan siang dan makan malam.

"Misal kalorinya 130 ccal. Berarti kita tidak makan gorengan (lagi). Gorengan yang kalorinya 300 ccal terganti dengan 130 ccal dari minuman kesehatan itu. Tentunya bagus karena kalorinya lebih kecil," ujar dia.

Hindari meminum minuman kesehatan yang berasal dari sari buah dan sari sayur bersama dengan konsumsi gorengan. "Jangan habis makan gorengan, lalu berpikir ingin mendapatkan serat, kemudian minum minuman kayak begini. Jadinya gede kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jadinya kelebihan kalori," kata dia menekankan.

Sumber: Liputan6.com

Read More

Kencing sapi India sebagai obat awet mudah, ingin coba?

Ilmuwan India saat ini sedang meneliti urin sapi lokal Gir sebagai bahan obat awet muda. Kandungan emas dalam air kencing sapi diyakini bisa mendongkrak kesehatan, membuat awet muda dan umur panjang. Penggunaan air kencing sebagai obat dalam ilmu pengobatan Ayurveda di India sudah berakar lebih lima abad. Namun berita terbaru yang dilansir para imuwan dari negara bagian Gujarat di barat India pasti membuat para pemuja umur panjang dan awet muda penasaran.

Sebuah tim pakar bioteknologi dari Junagadh Agricultural University-JAU di Gujarat melaporkan temuan senyawa emas dalam air kencing sapi lokal Gujarat yang disebut sapi Gir. Air kencing sapi lokal itu diyakini, secara medis memiliki berbagai khasiat positif bagi kesehatan manusia, termasuk membuat awet muda dan panjang umur.

Para ilmuwan dari Gujarat itu mengungkapkan, mereka menemukan kandungan senyawa emas dalam urin alias air kencing sapi setelah melakukan riset selama 7 tahun. Disebutkan, penelitian dilakukan terhadap 500 sampel air kencing sapi Gir, yang diambil dari anak sapi, sapi bunting dan sapi betina yang sudah tidak memproduksi air susu.

Emas di urin sapi obat awet muda

Analisis 500 sampel urin sapi Gir menunjukkan kandungan unsur emas dalam bentuk garam atau emulsi dalam air kencing sapi relatif tinggi, antara 10 hingga 30 miligram per liter urin. “Kadarnya bervariasi, tergantung dimana sapi dipelihara serta umurnya“, ujar G.A. Golakia , kepala departemen bioteknologi di Junagadh Agricultural University-JAU di Gujarat. Selalu berpenampilan segar dan menarik. Itu jadi dambaan banyak orang. Untuk itu orang kerap bersedia mengorek kocek, dan percaya berbagai janji dokter atau klinik kecantikan, yang katanya bisa memperlambat proses penuaan. Tetapi cara alami juga ada, dan sering jauh lebih murah.

Golakia mengatakan lebih lanjut: “Jika kuantitas emas dalam tubuh makhluk hidup cukup tinggi, auranya akan lebih cemerlang. Orang ini akan awet muda dan anak-anak yang mereka lahirnya akan lebih sehat. Orang bersangkutan juga punya kekebalan tubuh lebih kuat dan berumur lebih panjang.“

Pakar bioteknologi dari Gujarat, India itu tidak merinci lebih jauh mengapa kandungan unsur emas bisa membangkitkan banyak hal positif bagi kesehatan manusia. Golakia hanya menjelaskan, para ilmuwan di Junagadh Agricultural University-JAU menggunakan metode kromatografi gas dan spektrometri massa (GC-MS) untuk menganalisa sampel air kencing sapi. Dijelaskannya, emas dari urin sapi itu bisa diekstraksi dan dipadatkan menggunakan proses kimiawi.

Ia juga menambahkan, bahwa 50 persen dari sampel air kencing sapi yang mereka teliti di laboratorium menunjukkan adanya unsur aktif yang berguna di dunia medis untuk menyembuhkan beragam penyakit. Sementara pakar sapi Gir dari Gujarat, Mansukh Suvagiya bahkan memuji khasiat air kencing sapi Gir sebagai bisa meningkatkan umur harapan hidup alias obat panjang umur.

Sumber: CBN

Read More