Cara Kembalikan Kebugaran Setelah Kurang Tidur

Setelah akhir pekan yang sibuk untuk dihabiskan bersama orang-orang tercinta, tak jarang Anda tidak mendapat waktu yang cukup di malam hari, karena kelelahan atau insomnia. Sementara itu, Anda harus kembali dengan rutinitas kantor yang menuntut produktivitas.

"Banyak dari kita yang tidak memiliki cukup waktu untuk tidur malam, tujuh atau delapan jam. Hal ini dapat sangat berbahaya untuk mereka yang bekerja sebagai pilot, dokter bedah, atau sopir truk,” kata David A. Neumeyer, MD, spesialis tidur di Klinik Lahey di Burlington, Amerika Serikat.

"Anda tidak bisa melawan jam biologi Anda. Satu-satunya obat untuk kurang tidur adalah tidur. Tapi bagi banyak dari kita, ada hari-hari di mana kita harus mengatasi kekurangan tidur dengan cara selain tidur," kata Neumeyer.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda, sebagaimana dilansir dari Everydayhealth.

Makan dengan baik dan minum cukup
"Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda mencoba untuk menghemat energi sehingga Anda mungkin tidak memiliki energi atau nafsu untuk makan dan minum secara normal," Neumeyer memperingatkan. Oleh karena itu, makan seperti biasanya dan minum air putih yang cukup untuk menambah energi.

Olahraga atau aktif bergerak
"Beberapa latihan aerobik dapat memberikan dorongan energi untuk sementara. Tetapi, jangan berlebihan karena Anda hanya akan membuat tubuh mengalami kelelahan parah," katanya.

Nikmati udara segar dan sinar matahari
"Keluar dan berjemur di bawah sinar matahari membantu mengatur ulang jam biologis Anda," kata Neumeyer. Tubuh Anda akan berhenti membuat hormon melatonin ketika Anda terkena sinar matahari, dan membuat Anda tidak lagi mengantuk.

Minum kopi
Sekitar 80 persen orang dewasa menggunakan kopi sebagai stimulan. Anda mungkin perlu untuk mengambil lebih dari satu cangkir jika Anda ingin pulih setelah insomnia di malam hari sebelumnya. "Beberapa cangkir kopi dapat membantu, tapi jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein," kata Neumeyer.

Tidur siang singkat
Anda dapat menabung tidur jika Anda tahu Anda akan begadang malam ini. Memulihkan energi dan kewaspadaan dengan tidur siang singkat sangat disarankan. Bahkan tidur siang hanya 15 sampai 20 menit dapat membantu.


Sumber: Okezone

Read More

Manfaat Edamame bagi kesehatan tubuh

EDAMAME dipercaya menyimpan banyak manfaat. Makanan yang mudah ditemui di gerai sushi ini diklaim cocok dijadikan camilan bagi Anda yang sibuk.

Dilansir dari Daily Mail, meski harganya murah, edamame kaya akan protein dan dapat memelihara kepadatan otot, sehingga membantu meningkatkan energi serta mengurangi rasa lelah.

Ahli Gizi di London, Juliette Kellow menjelaskan, edamame merupakan sumber makanan dari beberapa vitamin dan mineral penting yang membantu mengurangi rasa lelah.

Beberapa vitamin dan mineral penting tersebut diantaranya adalah zat besi, magnesium, dan asam folat (vitamin B). Sementara, untuk meningkatkan energi dalam tubuh di dapat dari kandungan vitamin B1, tembaga dan mangan.

Sumber: Okezone

Read More

Pisang Turunkan Risiko Stroke

Pisang adalah buah yang banyak mengandung potasium yaitu mineral yang berfungsi menstabilkan detak jantung, otak, dan proses fisiologi penting lainnya. Cukup makan pisang bisa ikut menurunkan risiko terkena stroke. Peneliti dari Tulane University menemukan bahwa orang yang kurang mengkonsumsi potasium bisa meningkatkan risiko terkena stroke hingga 28 persen dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi potasium dengan cukup.

Seseorang dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 2.300 mg potasium perhari. Sedangkan yang sering ditemukan, orang hanya mengkonsumsi kurang lebih 1.500 mg potasium per hari.

Pada pisang ditemukan kandungan potasium yang tinggi sebesar 400 mg yang setara dengan segelas orang juice atau kentang kukus.

"Meskipun belum dapat dipastikan dengan jelas bagaimana potasium bisa mencegah stroke, namun potasium berhubungan dengan tekanan darah yang menjadi kuncinya. Ini disebabkan potasium bisa membuat rileks pembuluh darah sehingga bisa mencegah tekanan darah tinggi dan juga membantu mengeluarkan sodium dari darah," ujar ahli stroke Dr. Mitchell Elkind yang dilansir Health24.

"Orang yang mengkonsumsi potasium bisa menggantikan sodium yang dapat menurunkan tekanan darah, yang memungkinkan tekanan darah turun sehingga risiko stroke akan berkurang," ujar Elkind, ahli saraf dari Columbia Presbyterian Medical Center.

"Karena faktor terkena risiko stroke bukan dari tekanan darah saja ada beberapa faktor lain yang juga berpengaruh. Jadi lebih baik konsumsi potasium dan menjalankan gaya hidup yang lebih sehat adalah faktor penting untuk mengurangi risiko stroke," tambahnya.

Penelitian ini melibatkan 9.800 masyarakat Amerika baik laki-laki maupun perempuan. Partisipan diamati total kalori yang masuk dan makanan apa saja yang dikonsumsi. Dengan menggunakan rekam medis dan surat kematian, peneliti mendapatkan informasi untuk stroke dan penyakit kardiovaskular yang dialami oleh partisipan.

Setelah diamati selama 19 tahun, didapat 927 partisipan menderita stroke sedangkan 1.847 diduga menderita penyakit jantung. Setelah dibandingkan didapati hubungan antara stroke dan konsumsi potasium.

"Partisipan yang mengkonsumsi sedikit potasium per hari (sekitar 1.500 mg) memiliki risiko terkena stroke dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi potasium yang cukup," ujar Lydia Bazzano, Ketua peneliti dan ahli epidemiologis.

Jadi, tidak ada salahnya untuk memasukkan pisang sebagai buah yang harus dikonsumsi secara teratur setelah makan besar. Selain bagus untuk tubuh kandungan potasiumnya juga bisa mengurangi risiko terkena stroke.

Read More

Makanan untuk menyembuhkan sakit tenggorokan

KEBIASAAN memilih jajanan yang tidak sehat saat berbuka puasa mungkin menjadi penyebab sakit tenggorokan. Sakit tenggorokan umumnya disebabkan infeksi bakteri atau virus penyebab pilek dan flu.

Untuk mengatasi ini, Anda membutuhkan nutrisi dari makanan untuk menyembuhkan sakit tenggorokan. Berikut adalah daftar makanan tersebut, seperti dilansir dari Healthmeup.

Pisang
Buah non-asam ini lembut dan mudah melalui tenggorokan Anda. Buah dengan indeks glikemik rendah ini juga kaya akan bitamin B6, potassium, dan vitamin C yang bagus untuk menguatkan tubuh dari serangan penyakit.


Sup ayam
Semangkuk sup ayam hangat berfungsi sebagai antibiotik. Sup ayam memiliki zat anti peradangan yang dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dengan mencegah virus kontak dengan membran mukosa. Perkaya sup Anda dengan bahan bergizi tinggi lain seperti seledri, bawang, dan wortel.

Campuran madu dan lemon
Lemon dan madu adalah alternatif penyembuh sakit tenggorokan yang sangat baik. Peradangan dan penebalan di tenggorokan yang menyebabkan rasa sakit dapat diredakan dengan minuman dari campuran tersebut.

Putih telur
Telur adalah makanan sumber protein yang mudah dicerna. Putih telur yang diorek bisa membantu mengatasi peradangan dan rasa sakit tenggorokan. Pastikan Anda tidak menambah hidangan telur tersebut dengan rempah-rempah yang memperburuk tenggorokan.


Sumber: Okezone

Read More

4 jenis minuman lain untuk kesehatan

Teh Hijau

Tak perlu ditanya lagi manfaat air putih bagi tubuh. Berbagai studi telah membuktikan air putih membantu menurunkan berat badan, membuang racun, menghindari aneka penyakit hingga mendongkrak suasana hati.

Namun, jika hanya mengonsumsi air putih, kandungan manfaat sehat dalam minuman lain tidak didapat seperti diungkap ahli nutrisi dan fisiolog olahraga asal New York, Felicia Stoler.

"Maksudnya begini, minum air putih itu baik untuk semua orang. Namun air putih itu tidak mengandung antioksidan, fitonutrien, dan nutrisi spesifik lain," papar Stone.

Ini artinya, menambahkan minuman lain dalam menu yang kita konsumsi membantu tubuh mendapatkan nutrisi. Berikut empat jenis minuman lain yang bisa Anda masukkan ke dalam daftar seperti dikutip laman Prevention.

1. Teh hijau
 Teh hijau dianggap pilihan terbaik untuk membantu Anda tampil awet muda. Teh hijau diketahui memiliki nutrisi dan mineral yang berperan sebagai antioksidan, yang membantu menjaga kulit mulus dan sehat.

Teh jenis ini memberikan aneka manfaat penting bila dikonsumsi seperti menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, membuat gula darah stabil, dan mengganggu kerja sel kanker.

Beberapa penelitian juga sebut teh hijau bisa membantu kinerja otak lebih baik. Sebuah studi tunjukkan teh ini membantu memblokir pembentukan plak pada saraf yang menyebabkan Alzheimer serta membuat aktivitas di daerah otak yang bertanggung jawab untuk memori.

2. Air kelapa
Mengonsumsi air kelapa muda akan menetralisir racun dan menguatkan sistem imun serta mampu meredakan rasa mual saat perjalanan.

Terjadi lonjakan penjualan air kelapa di Amerika Serikat dari tahun 2007 ke 2009, dari $4 juta menjadi $20 juta. Banyak yang menyebut hal ini disebabkan aneka penelitian menunjukkan minuman ini mampu menghidrasi tubuh terutama setelah berolahraga. Salah satunya dalam studi Medicine & Science in Sports & Exercise yang menyebut, air kelapa lebih baik dari air.

Air kelapa memang sumber natrium, kalium, dan magnesium. Lalu, dapat menghidrasi seklagus memulihkan otot pascaolahraga.
"Saya sarankan membeli air kepala yang tanpa pemanis atau tambahan buah lainnya," tambah Stoler.

3. Susu

Produk susu juga kaya protein, yang ketika dipecah dalam perut Anda, menimbulkan hidrogen sulfida dan metil merkaptan pemicu bau busuk.

Kebaikan susu hingga kini masih menjadi kontroversi. Ada para ahli gizi ungkap susu memberikan manfaat menurunkan berat badan dan mencegah kanker, namun ada juga yang ungkap susu berkontribusi terhadap obesitas, kekurangan kalsiu, dan kanker.
Namun banyak studi yang ungkap manfaat sehat dari susu. Salah satunya dari University of Kansas Medical Center. Disebutkan susu meningkatkan kadar glutathione di otak sehingga antioksidan meningkat yang bisa melawan radikal bebas.

4. Bir
Bagi yang diperkenankan minum bir, tak ada salahnya mengetahui manfaat minuman ini. Sebuah studi dalam jurnal PlOs One menemukan bir terkait penurunan penyakit Parkinson. Orang yang minum satu cangkir bir per hari menurunkan 59 persen risiko terkena penyakit neurodegeneratif.

Sumber: Liputan6.com

Read More