Berbagai hal lain bisa bikin badan wanita berbulu lebih lebat

Bagi kebanyakan orang, khususnya pria, tumbuh bulu lebat di badan merupakan sebuah simbol kejantanan. Tapi bagi wanita, badan berbulu mungkin menandakan suatu kelainan yang disebut hirsutisme. Menurut University of Maryland Medical Center, 8 persen wanita memiliki badan berbulu lebat seperti pria termasuk di paha dan bokong. Bahkan juga kumis dan bulu-bulu halus di wajah. Nah katanya, pertumbuhan rambut berlebih ini bisa disebabkan oleh kebanyakan makan makanan manis. Benarkah demikian? Simak penjelasannya di bawah ini.

Wanita dengan badan berbulu lebat tanda kelebihan testosteron

Ghasak Amer Mahmood, MD, seorang ahli endokrinologi di Whittier, California menyatakan bahwa kasus badan berbulu yang dialami oleh wanita ini disebabkan oleh tingginya kadar testosteron, hormon seks pria. Hal ini bisa menjadi sebuah gejala dari sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Wanita yang memiliki sindrom ovarium polikistik biasanya memiliki pertumbuhan rambut wajah atau tubuh yang berlebihan karena tubuhnya menghasilkan jumlah androgen yang berlebihan. Nah, jika ditelisik lebih lanjut, kondisi sindrom ovarium polikistik ini juga berhubungan dengan masalah kelebihan insulin, yang mana juga dipengaruhi oleh kadar gula dalam darah yang terlalu tinggi.

Pada dasarnya, jika tubuh banyak menerima kandungan gula dari asupan seperti kue atau permen, makanan yang mengandung glikemik tinggi tersebut akan mampu melepaskan energi dengan cepat. Alhasil, ini akan menghambat produksi hormon insulin untuk mengontrol tingkat gula darah.

Ketika insulin terhambat, berarti hormon tersebut menjadi kurang efektif dalam menurunkan kadar gula darah, sehingga tubuh harus menghasilkan lebih dari yang seharusnya. Masalahnya adalah,tingkat insulin yang tinggi dapat memicu ovarium menghasilkan hormon testosteron. Maka tak jarang, hasilnya dapat menyebabkan pertumbuhan rambut atau bulu berlebih pada tubuh Anda.

Berbagai hal lain bisa bikin badan wanita berbulu lebih lebat, selain makanan bergula

1. Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu

Munculnya rambut berlebih pada tubuh juga bisa dipengaruhi jika Anda sedang memakai obat steroid, seperti prednisone atau danazol, yang berguna mengobati endometriosis. Hal ini disebabkan karena obat-obatan ini berasal dari  hormon androgen.

Ketika Anda menggunakan obat tersebut untuk menghentikan atau memperlambat rambut rontok. Obat tersebut pun juga dapat menimbulkan efek samping seperti meningkatkan pertumbuhan rambut di daerah tubuh yang tidak diinginkan.

2. Suka mencabut bulu

Sandy S. Tsao, MD, seorang dermatolog dari  Massachusetts General Hospital di Boston menyatakan, kalau Anda hobi menarik atau mencabut bulu keluar dari folikel, hal tersebut bisa membuat bulu tubuh jadi lebih lambat. Selain itu, rambut atau bulu halus yang dicabut pun dapat merangsang pertumbuhan rambut. Selain itu, mencabut bulu bisa membuat adanya luka atau iritasi pada permukaan kulit. Dr. Tsao menyarankan untuk mencukur atau menggunakan krim penghilang bulu untuk menghilangkannya dari tubuh Anda.

3. Anda sedang hamil

Seperti perubahan hormonal normal lainnya, kehamilan bisa menyebabkan adanya perrubuhan rambut berlebih pada tubuh wanita. Biasanya, pertumbuhan rambut-rambut halus ini akan muncul pada bagian perut, payudara dan paha. American Pregnancy Association mengatakan, demi keamanan ibu dan janin, disarankan untuk lebih memilih mencukur dibanding menggunakan krim penghilang bulu.

Read More

Perubahan vagina setelah melahirkan

Jika melahirkan secara alami,  bayi akan melewati leher rahim dan keluar lewat vagina Anda, yang juga disebut jalur lahir. Bukaan vagina harus teregang untuk memungkinkan bayi melintas keluar.

Anda mungkin sering membayangkan bahwa setelah mengalami peregangan yang begitu hebat saat melahirkan, vagina Anda tidak akan terlihat sama seperti sedia kala. Anda bisa menghela napas lega. Karena, tidak seperti plastik segel yang rusak begitu dibuka, vagina adalah organ tubuh yang cukup fleksibel.

Cari tahu persis apa saja perubahan vagina yang mungkin terjadi pasca melahirkan, termasuk apakah ia akan kembali ke ukuran semula sebelum persalinan (dan jika Anda atau pasangan Anda mengetahuinya).
Perubahan vagina setelah melahirkan

1. Vagina mengendur

Salah satu kehebatan vagina adalah bahwa organ intim kewanitaan ini tidak hanya memiliiki elastisitas yang patut untuk dibanggakan, namun juga kemampuannya untuk pulih. Vagina adalah organ yang sangat elastis — dapat teregang hingga 10cm lebih lebar untuk memungkinkan bayi Anda lewat — dan kemudian kembali “mengerut”. Namun, vagina juga dikelilingi oleh sekelompok otot yang disebut otot dasar panggul dan otot ini dipengaruhi oleh kehamilan dan melahirkan.

Sejauh mana perubahan vagina bisa terpengaruh tergantung pada beberapa faktor termasuk ukuran bayi, berapa lama waktu yang dihabiskan untuk mendorong, apakah Anda memiliki persalinan yang dibantu forcep, dan bahkan gen Anda.

“Vagina Anda mungkin akan terlihat lebih kendur daripada sebelumnya,” ujar Dr Suzy Elneil, konsultan uroginekologi di University College Hospital, London, dilansir dari NHS. Akibatnya, vagina akan terasa lebih lemas, lunak, dan “lowong”. Vagina juga dapat terlihat dan terasa membengkak atau memar. Hal ini disebabkan oleh relaksasi dari otot dasar panggul. Otot-otot ini akan kehilangan kekuatan mereka setiap kali kelahiran sukses. Efek ini umumnya lebih jelas setelah kelahiran bayi besar.

Meski vagina mungkin tidak 100% bisa kembali ke keadaan pra-kelahiran, bengkak dan memar dapat mulai berkurang beberapa hari setelah bayi Anda lahir. Akan tetapi, tergantung pada seberapa luas bentangannya, bukaan vagina dapat kembali menyerupai mirip struktur aslinya seiring waktu dan jika Anda rutin melakukan senam Kegel. Untuk hasil terbaik, lakukan Kegel lima menit sehari, tiga kali sehari selama kehamilan dan setelah melahirkan. Senam kegel juga membantu mencegah inkontinensia urin di kemudian hari.

2. Anda mungkin butuh jahitan

Area vagina dapat terasa nyeri atau sakit segera setelah melahirkan. Sekitar 50% dari ibu baru akan memerlukan jahitan setelah melahirkan. Jangan khawatir — ini tidak seburuk kedengarannya. Jika Anda tidak diberi epidural, Anda akan diberi bius lokal sementara bidan atau dokter kandungan menjahit sobekan episiotomi. Sobekan episiotomi maupun atau sobekan vaginal tingkat dua yang melibatkan kulit dan jaringan otot, biasanya membutuhkan waktu pemulihan sekitar 2-3 minggu. Beberapa wanita hanya merasakan nyeri ringan setelah seminggu, beberapa lainnya mungkin akan mengalaminya hingga satu bulan.

Benang jahit yang digunakan adalah benang jahit medis khusus yang lembut dan mudah larut, sehingga Anda tidak perlu melakukan prosedur pelepasan jahitan. Namun, Anda mungkin dapat merasakan keberadaan benang jahit tersebut, dan daerah luka jahitan dapat terasa lunak dan membengkak atau memar, meskipun hal ini bisa saja terjadi bahkan jika Anda tidak membutuhkan jahitan. Anda akan diberi obat penghilang rasa sakit setelah Anda melahirkan untuk membantu meringankan rasa sakit yang Anda rasakan.

Jika Anda menemukan kesulitan untuk buang air kecil setelah lahir karena jahitan, Anda dapat mencoba alirkan air hangat ke vulva atau buang air kecil di kamar mandi untuk mengencerkan asam dalam urin Anda.

3. Vagina terasa kering

Normal bagi vagina untuk terasa lebih kering dan kesat dari biasanya setelah melahirkan. Kadar estrogen yang tadinya tinggi selama Anda hamil akan menyusut setelah persalinan dan semakin menurun saat mulai menyusui; menyebabkan kekeringan vagina dan ketidaknyamanan saat berhubungan seks.

“Jika Anda merasakan kekeringan di vagina Anda, jangan khawatir. Hal ini akan memulih dengan sendirinya,” kata Dr Elneil, “Setelah Anda berhenti menyusui dan menstruasi Anda telah kembali, tingkat estrogen kembali ke kondisi sebelum melahirkan.”

Cara merawat kekeringan ini termasuk menggunakan lubrikasi saat melakukan hubungan seksual, yang tersedia di apotek maupun online; dan gunakan pelumas berbasis air yang dibarengi dengan dengan kondom lateks atau polyisoprene untuk mencegah risiko robek. Jika sudah mencoba pilihan ini, namun kekeringan terus berlanjut konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Lalu, muncul pertanyaan baru: “Akankah pasangan saya tahu tentang perubahan vagina saya? Dan, apakah ini mempengaruhi kehidupan seks kami?” Kecuali Anda mengalami trauma persalinan besar (seperti luka sobek derajat tiga atau empat yang mencapai bagian terluar vagina), ia tidak akan begitu menyadari perbedaannya.
Bagaimana kehidupan seks setelah melahirkan?

Adalah hal yang umum bagi seorang wanita yang baru menjalankan persalinan untuk merasa ogah-ogahan berhubungan seks dengan pasangan, daripada biasanya. Anda telah melalui proses persalinan yang begitu melelahkan, ditambah dengan mengurus kehadiran si bayi, dan Anda juga mungkin merasa khawatir seks akan terasa menyakitkan.

“Setelah bayi lahir, kadar estrogen menurun sehingga tubuh Anda dapat mulai memproduksi ASI, ” kata Dr Roger Marwood, juru bicara Royal College of Obstetricians dan Gynaecologists, dilansir dari Mother and Baby. “Kondisi ini dapat menyebabkan kekeringan vagina dan nyeri, dan libido rendah.”

Menariknya, kehidupan seks Anda lebih dipengaruhi oleh cara pemberian makan bayi Anda daripada metode melahirkan. Semakin lama Anda menyusui, semakin rendah kadar estrogen Anda, sehingga menurunkan libido Anda. Jadi, meski menyusui adalah momen menakjubkan untuk Anda dan bayi Anda, hal ini dapat berdampak pada kehidupan seks Anda dan pasangan.
Kapan bisa berhubungan seks lagi setelah melahirkan?

Selain itu, melihat kenyerian vagina yang mungkin dirasakan pasca persalinan, banyak dokter dan bidan yang menyarankan para ibu baru untuk menunggu sekitar empat minggu setelah Anda melahirkan. Jelas tidak aman untuk berhubungan seks yang melibatkan penetrasi vagina sampai sekitar dua minggu setelah persalinan. Selama periode ini, Anda umumnya masih mengalami perdarahan dan berisiko untuk infeksi perdarahan atau pada rahim.

Jika Anda memiliki sobekan perineum atau episiotomi, Anda cenderung akan memiliki kelunakan di daerah intim Anda. Pada beberapa wanita, memar lunak ini akan sembuh relatif cepat. Yang lainnya mungkin mengalami ketidaknyamanan selama berbulan-bulan setelah melahirkan. Anda juga mungkin memiliki jaringan parut akibat jahitan yang membuat seks sedikit tidak nyaman pada awalnya. Jadi, dokter atau bidan Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk menunggu sampai setelah kunjungan postpartum per enam minggu.

Untungnya, jaringan parut ini biasanya akan lebih memudar seiring waktu sehingga seks akan mulai berangsur normal. Kehidupan seks kebanyakan orang kembali normal setelah melahirkan. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan yang sangat menyulitkan Anda, hingga tidak bisa berhubungan seks bahkan setelah enam sampai delapan minggu, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah proses penyembuhan persalinan berjalan dengan benar.

Read More

Apa itu ratus vagina?

Sebagai perempuan, kita melakukan banyak hal untuk menjaga daerah kewanitaan kita selalu dalam kondisi prima: cukur rambut, waxing, menjauhi douching dan sabun berpewangi, menghindari pakai pakaian dalam yang terlalu ketat, hingga menjalani pemeriksaan tahunan. Di Indonesia, khususnya, ada satu perawatan kewanitaan tradisional yang sudah turun-temurun dilakukan sejak zaman priyayi, yaitu ratus vagina.

Ratus vagina diklaim memiliki khasiat penyembuh segala macam keluhan seputar masalah kewanitaan, mulai dari mengatasi kram menstruasi, mengencangkan otot vagina yang mengendur setelah melahirkan, hingga meningkatkan kesuburan wanita.

Apa itu ratus vagina?

Ratus vagina adalah perawatan vagina tradisional dengan cara pengasapan langsung di organ intim wanita, dari hasil pembakaran ramuan berbagai rempah alami. Untuk melakukan ratus vagina, seorang wanita akan diminta untuk duduk di atas kursi khusus yang bagian tengahnya telah dilubangi sebagai jalur masuk asap. Setelah itu, panci tanah yang sudah berisi air rebusan ramuan ratus diletakkan di bawahnya. Uap yang dihasilkan akan mengasapi daerah vagina Anda. Rata-rata sesi perawatan ratus vagina memakan waktu selama 30 menit.

Ramuan air rebusan ratus pada umumnya terkandung dari kayu secang, kunyit, bunga mawar, temu lawak, pala, hingga akar wangi. Kombinasi dari semua rempah alami ini yang dipadukan dengan uap hangat, melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, menyediakan asupan oksigen, dan merelaksasi otot-otot panggul. Ratus vagina diklaim bermanfaat membersihkan, mengharumkan, dan menjaga kesehatan area intim sekaligus juga menyeimbangkan kembali hormon wanita.

Beberapa salon penyedia jasa ratus vagina yang lebih modern bahkan memadukan ramuan rempah tradisional dengan penyinaran sinar inframerah langsung ke organ intim. Sinar panas yang dipancarkan dari inframerah kemudian diserap oleh kulit dan jaringan vagina untuk energi ekstra dan tampak awet muda.
Apa kata ahli medis tentang ratus vagina?

Beberapa dokter meragukan kebenaran dari manfaat ratus vagina. “Tidak ada bukti ilmiah yang bisa mendukung bahwa ratus vagina benar efektif,” kata Dr Draion Burch, dokter kandungan di Pittsburgh, dilansir dari Live Science.

Sementara itu, Camilo Gonima, dokter kandungan di Texas, dilansir dari Medical Daily, menyatakan bahwa uap ramuan herbal dapat membawa beberapa efek relaksasi dan beberapa khasiat kesehatan sementara bagi kulit, sama seperti spa wajah atau sauna, “Tapi tidak ada dasar kuat untuk membuktikan efek nyata dari penguapan vagina terhadap kesuburan atau siklus menstruasi,” ungkap Gonima.

Sejumlah pakar kesehatan sepakat bahwa menguapi daerah intim Anda justru dapat memicu timbulnya efek samping yang bisa merugikan kesehatan Anda.
Apa efek buruk yang bisa terjadi akibat ratus vagina?

1. Kulit vagina melepuh

Uap yang dihasilkan ramuan ratus memiliki suhu panas, sehingga luka bakar tingkat dua adalah salah satu potensi risiko yang harus diperhitungkan sejak awal. Bukaan vagina berada tepat sejajar dengan kandung kemih dan anus, sehingga luka bakar parah dari penguapan yang terlalu panas dan dekat bisa merusak jaringan kulit di sekitar tiga bukaan ini dan menyebabkan banyak masalah lainnya.

Selain itu, panas yang diakibatkan oleh penguapan juga dapat memicu pertumbuhan ragi dan jamur dan peningkatan aliran darah ke vagina akibat panas tersebut membuat vagina mudah terasa gatal.

2. Memicu pertumbuhan bakteri dan jamur berlebih

Untuk membersihkan vagina, sebenarnya tak perlu perawatan yang muluk-muluk karena vagina memiliki sistem pembersihan mandiri. Layaknya douching, upaya “cuci gudang” untuk membersihkan vagina dengan penguapan malah dapat mengeringkan ekosistem dalam vagina, sehingga mengganggu keseimbangan koloni bakteri baik yang hidup di dalamnya. Bakteri baik yang hidup dalam vagina semua saling bekerja sama untuk memastikan bahwa partikel asing dari dunia luar tidak akan bisa masuk terlalu jauh ke dalam vagina menuju organ dalam.

Vagina dilumasi dengan cairan berminyak. Air, produk dari uap rebusan, tidak bersifat melembabkan untuk sel. Sebaliknya, air malah dapat membilas minyak alami dari kulit vagina sehingga membuat vagina jadi lebih kering dan rentan terhadap luka dan iritasi. Oleh karena itu, infeksi jamur kandida (jenis jamur yang tumbuh subur di kondisi hangat dan lembap) dan bacterial vaginosis merupakan risiko pasti dari ratus wangi. Bacterial vaginosis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penularan HIV.

3. Tidak berpengaruh pada kelancaran menstruasi dan kesuburan

Klaim bahwa uap ratus wangi bisa menyeimbangkan hormon tidak masuk di akal. Hormon diproduksi oleh kelenjar pituitary dalam otak dan di dalam indung telur, tidak di dalam vagina atau rahim itu sendiri. Hormon kemudian ikut mengalir dalam aliran darah dan memiliki efek tertentu pada organ target mereka. Mengasapi vagina tidak mungkin berdampak pada perubahan kadar hormon. Lagipula, sulit untuk dapat dipastikan bahwa uap yang dihasilkan dari air rebusan rempah benar-benar bisa mencapai sejauh rahim. Ditambah lagi, tidak ada bukti konkrit dari manfaat kesehatan sejumlah herbal ini saat diseduh dalam air hangat.

Bahkan jika uap ratus bisa mencapai rahim sekalipun, ada bakteri baik di tempat-tempat ini yang tidak perlu diberantas keberadaannya.

Jika Anda memilih untuk melakukan ratus vagina atau sudah pernah melakukannya, Gonima berpendapat wanita bisa melakukannya sesering yang mereka inginkan, tapi ia menyarankan untuk melanjutkan dengan hati-hati setelah mempertimbangkan segala risikonya. “Saya menekankan bahwa penguapan harus sepenuhnya sebatas kulit eksternal, dan agar Anda berhati-hati untuk menghindari risiko kulit melepuh,” katanya kepada Medical Daily.

Read More

Apa saja ciri-ciri dan gejala infeksi vagina?

Pernahkah Anda merasa area kewanitaan Anda gatal, terasa tidak nyaman, dan menimbulkan bau yang tidak sedap? Bisa jadi, Anda mengalami infeksi vagina. Kondisi ini sering kali terjadi pada kaum wanita yang tidak terlalu memedulikan kebersihan miss V-nya. Apakah tanda-tanda yang Anda alami benar akibat infeksi vagina? Apa saja gejala lain yang timbul ketika vagina terinfeksi? Dan apa penyebabnya? Simak
penjelasan berikut ini.

Apa saja ciri-ciri dan gejala infeksi vagina?

Sebenarnya, organ kewanitaan Anda dirancang untuk dapat membersihkan dirinya sendiri dengan cara mengeluarkan cairan seperti air ludah yang tidak berwarna dan berbau. Tetapi jika Anda sudah mengalami keputihan dan cairan yang keluar dari miss V berbau, bisa jadi Anda mengalami infeksi vagina.

Pada dasarnya, ada dua penyebab infeksi pada vagina yang sering menyerang kaum hawa, yaitu infeksi akibat bakteri dan jamur. Keduanya memiliki tanda dan gejala yang hampir mirip tetapi penanganan yang berbeda. Lalu tahu dari mana bila infeksi miss V yang diderita akibat jamur atau bakteri?
Gejala infeksi vagina akibat bakteri

Bakteri yang menjadi penyebab infeksi pada vagina adalah bakteri vaginosis. Bakteri ini sebenarnya, selalu ada di setiap vagina wanita, tetapi jika sudah mengakibatkan infeksi maka jumlah bakteri vaginosis yang tumbuh terlalu banyak.

Bila Anda mengalami infeksi bakteri di vagina, maka gejala yang akan muncul seperti:

    Keputihan, berbau ikan yang amis.
    Warna cairan vagina yang dihasilkan, tak hanya putih saja, bisa juga keabu-abuan.
    Gatal

Gejala infeksi vagina akibat jamur

Sementara, penyebab infeksi vagina lainnya adalah jamur Candida albanis. Sama dengan bakteri vaginosis, jamur jenis ini juga tumbuh di sekitar vagina dalam jumlah kecil – pada keadaan yang normal. Tetapi jamur ini tumbuh dengan cepat dan akhirnya menyebabkan infeksi.

Berikut adalah gejala infeksi akibat jamur yang bisa terjadi:

    Keputihan, tanpa bau sama sekali. Keputihan berbentuk seperti keju cottage.
    Gatal
    Iritasi di bagian vagina
    Vagian terasa panas ketika buang air kecil
    Sakit ketika melakukan hubungan seksual

Apa penyebab infeksi vagina?

Meski banyak faktor yang menyebabkan infeksi miss V, tetapi kebersihan bisa dibilang salah satu faktor utamanya. Jika Anda kurang memerhatikan kebersihan vagina, maka mulai sekarang Anda harus mengubah kebiasaan tersebut jika tak mau mengalami infeksi vagina.

Telah banyak penelitian yang menyatakan kalau infeksi miss V cenderung terjadi pada wanita yang tak menjaga kebersihan vaginanya, apalagi ketika masa-masa haid. Ketika haid, vagina berkali-kali lebih rentan terkena infeksi jamur maupun bakteri. Hal ini semakin diperparah akibat Anda malas untuk membersihkan vagina dan mengganti pembalut secara rutin. Sehingga, muncullah gejala infeksi yang sebelumnya telah disebutkan.

Bagaimana cara mengatasi infeksi vagina yang saya alami?

Tak perlu cemas, Anda bisa kok mengurangi gejala-gejala infeksi vagina tersebut dengan membersihkan miss V dengan rutin. Salah satu caranya dengan menggunakan cairan antiseptik khusus, seperti Betadine Feminine Hygiene.

Betadine Feminine Hygiene berfungsi sebagai cairan pembersih khusus kewanitaan yang mengandung 10% povidone–iodine ini, ampuh atasi gatal, keputihan, dan iritasi ringan. Cairan antiseptik ini juga bisa diandalkan untuk mencegah dan menjaga miss V mengalami infeksi lainnya. Gunakan hanya untuk membersihkan bagian luar vagina, dan hindari bagian dalam vagina agar tidak mengganggu bakteri baik.

Read More

12 Trik Ini untuk Memaksakan Diri Hidup Aktif

Semua orang pasti tahu kalau melakukan aktivitas fisik itu baik buat kesehatan. Akan tetapi, sekadar tahu saja kadang tidak cukup memotivasi Anda untuk mulai olahraga secara rutin. Apalagi bagi tipe orang yang suka menunda-nunda pekerjaan. Entah bagaimana, selalu ada alasan untuk menunda olahraga.

Padahal mulai hidup aktif itu tak sesulit yang Anda bayangkan, kok. Coba saja Anda terapkan beragam cara unik berikut ini.

1. Jalan lebih cepat

Anda mungkin sudah lama ingin mulai olahraga, tapi bingung mulai dari mana. Nah, Anda bisa memulai dengan aktivitas sederhana seperti jalan cepat. Saat Anda harus jalan kaki, misalnya waktu belanja di mal, cobalah untuk jalan lebih cepat dari biasanya.

Selain membantu membakar kalori lebih banyak, jalan cepat juga akan membuat Anda jadi terbiasa beraktivitas fisik. Tanpa terasa, Anda pun sebenarnya sudah mulai olahraga teratur setiap berjalan kaki.

2. Naik tangga

Biasakan untuk langsung memilih naik tangga, bukan naik eskalator atau lift. Misalnya di gedung kantor atau kampus. Kalau kantor Anda ada di lantai yang cukup tinggi, siasati dengan cara naik lift sampai kira-kira tiga lantai di bawahnya. Lalu lanjutkan dengan naik tangga.

3. Jalan kaki setelah makan

Habis makan pasti rasanya lemas dan mengantuk. Untuk melawan rasa kantuk habis makan sekaligus berolahraga ringan, usahakan untuk jalan kaki selama beberapa menit. Karena dilakukan setelah makan, secara tak sadar Anda pun akan melakukannya secara rutin dan teratur.

4. Parkir yang jauh

Kalau Anda biasa naik kendaraan sendiri, cobalah untuk parkir agak jauh dari tempat tujuan Anda. Misalnya parkir di gedung sebelah ketika mau jalan-jalan ke mal favorit. Atau pilih tempat parkir yang agak jauh dari pintu masuk supaya mau tidak mau Anda harus jalan kaki lebih jauh.

Sementara kalau Anda naik kendaraan umum, berhentilah agak jauh dari tempat tujuan Anda. Misalnya saat pulang dari kantor, jangan turun persis di depan rumah atau komplek. Lama-lama Anda pun akan terbiasa jalan jauh setiap hari.

5. Liburan sambil olahraga

Malas olahraga tapi semangat liburan? Tenang saja, triknya cukup sederhana. Pilih tujuan liburan yang dekat dengan alam supaya Anda bisa tetap aktif bergerak dan berolahraga. Misalnya ke pantai atau ke gunung. Mau tak mau, Anda pun pasti berenang atau hiking supaya tidak rugi sudah jauh-jauh berlibur. 

6. Rajin bersih-bersih rumah

Jangan salah, bersih-bersih rumah juga bisa membakar kalori. Anda bahkan tidak perlu repot-repot pergi ke gym atau pusat kebugaran. Jadi daripada minta tolong orang untuk mencuci mobil, motor, atau mengepel rumah, sebaiknya lakukan sendiri semua pekerjaan rumah tangga Anda.

7. Langganan di gym terdekat

Kalau Anda suka menunda-nunda olahraga teratur, cara yang efektif untuk memulainya adalah langsung mendaftar jadi anggota di gym terdekat. Kalau sudah mengeluarkan uang untuk langganan ngegym, mau tidak mau Anda pasti jadi lebih niat olahraga.

8. Latihan dengan personal trainer

Seorang personal trainer atau pelatih fitness bisa membantu Anda supaya lebih disiplin berolahraga. Ini tentu baik buat Anda yang tidak bisa mulai suatu pekerjaan kalau belum dikejar-kejar orang lain. Selain itu, personal trainer juga bisa mengarahkan jenis latihan seperti apa yang paling efektif buat Anda.

9. Olahraga bersama teman atau pasangan

Sudah bosan kencan atau bertemu teman-teman di kafe terus? Daripada hanya nongkrong atau menonton film di bioskop, lebih baik janjian untuk berolahraga bersama teman-teman, keluarga, atau pasangan Anda. Bila sudah membuat janji, Anda pun jadi lebih terdorong untuk mulai olahraga.

10. Mulai pelan-pelan

Anggapan bahwa olahraga itu melelahkan mungkin menghantui Anda sehingga Anda menunda terus rencana berolahraga. Karena itu, mulai pelan-pelan saja. Jangan langsung berolahraga secara intens dan gila-gilaan. Anda bisa pilih olahraga yang paling Anda sukai dulu. Misalnya naik sepeda, jogging, atau main futsal.

Anda juga tidak perlu langsung olahraga lama-lama tiap hari, kok. Bahkan olahraga tujuh menit sehari saja sudah bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Masih mau beralasan tidak punya waktu berolahraga?

11. Olahraga dengan musik

Berolahraga sambil mendengarkan musik favorit bisa meningkatkan motivasi dan energi Anda. Dengan begitu, olahraga teratur pun jadi terasa lebih mudah dan menyenangkan. Tak perlu ditunda-tunda lagi karena Anda malas atau sibuk.

12. Rajin memasak

Malas olahraga tapi semangat untuk memasak? Tenang saja, triknya cukup sederhana. silahkan belanja sayur-sayuran dengan berjalan kaki, dan usahakan memotong sayur-mayur dan mengulek bumbu masakan secara manual.

Read More

Berbagai cara mudah menjaga kesehatan tubuh

Anda tidak perlu menginap semalam suntuk tujuh hari berturut-turut di dalam gym hanya demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terkadang, hanya dengan melakukan hal kecil — tanpa perlu banyak waktu dan tenaga — Anda bisa dengan sendirinya membantu menjaga kesehatan tubuh tanpa harus dipaksa. Kuncinya, Anda hanya butuh sedikit kreativitas dan kemauan untuk melakukannya di mana pun dan kapan pun yang Anda bisa. Penasaran apa saja kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh Anda? Baca terus untuk mengetahuinya.

Berbagai cara mudah menjaga kesehatan tubuh

Berikut ini beberapa hal yang bisa jadi cara mudah untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

1. Aktivitas fisik, di mana pun dan kapan pun

Kunci hidup sehat adalah aktif bergerak. Nah, Anda salah satu orang yang suka menghabiskan waktu berjam-jam untuk menonton serial sinetron atau drama di TV? Anda tetep bisa produktif melakukan aktivitas fisik saat sedang nonton TV. Caranya sederhana, manfaatkan waktu iklan sebagai ajang untuk melakukan peregangan otot, push up, sit up, atau pun plank.

Jadi, tidak ada lagi waktu yang terbuang sia-sia meskipun Anda sedang nonton TV. Selain memanfaatkan jeda waktu iklan ketika Anda menonton TV, Anda juga bisa melakukan beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah. Misalnya, bersih-bersih rumah, naik turun tangga, berkebun, jalan santai, dan lain sebagainya.

2. Cukup tidur

Selain aktif beraktivitas, Anda juga harus mencukupi waktu tidur Anda. Pasalnya, tidur adalah sebuah kebutuhan paling mendasar yang menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh sehat terbentuk. Jika fondasi tersebut goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati dan lain sebagainya. Pada dasarnya, waktu tidur ideal setiap orang berbeda-beda. Namun, para pakar setuju jika waktu tidur ideal rata-rata orang dewasa berkisar 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh, mulai sekarang cukupi waktu tidur Anda dan hindari begadang sampai larut malam.

3. Banyak minum

Air merupakan kebutuhan paling mendasar untuk tubuh. Jika tubuh kekurangan air, maka sel-sel dalam tubuh akan lebih sulit untuk melakukan fungsi sebagaimana mestinya. Di sisi lain, Anda juga akan lebih berisiko mengalami dehidrasi. Jika Anda mengalami dehidrasi, ini akan menguras energi sehingga membuat Anda lebih cepat lelah.

Banyak orang yang bilang kalau kita harus mencukupi kebutuhan minum air putih 8 gelas setiap hari. Padahal, belum tentu. Pasalnya, kebutuhan air tiap orang berbeda-beda. Bisa jadi Anda butuh minum air kurang atau bahkan lebih dari rekomendasi tersebut. Yang terpenting, jangan tunggu Anda merasa sampai haus baru minum air putih. Pasalnya, rasa haus yang muncul itu sebenarnya sudah jadi tanda tubuh Anda mengalami dehidrasi sebanyak 2 persen. Jadi, selagi Anda mampu dan sanggup, cukupilah kebutuhan cairan Anda. Tidak melulu dari air putih, Anda juga bisa mencukupi kebutuhan cairan Anda dari sayuran dan buah yang kaya air.

4. Makan perlahan

Banyak orang mengaku kalap dan lupa diri saat melihat banyak makanan berjejeran di depan mata. Rasanya, semua yang ada di depan ingin dinikmati secepat mungkin. Tidak jarang, hal ini membuat Anda makan dengan cepat, sehingga Anda tidak sadar telah makan dalam porsi besar dan mendapatkan kalori yang tinggi. Padahal, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal Academy of Nutrition and Dietic, mengonsumsi makanan secara perlahan sangat berpengaruh besar dalam mengurangi jumlah kalori dalam tubuh Anda, lho! Ketika makan dengan lebih lambat, tanpa sadar Anda sudah kenyang padahal baru makan dalam porsi yang lebih kecil.

Akibatnya, makan perlahan secara tidak langsung dapat mengendalikan berat badan yang pada akhirnya dapat mencegah terjadinya obesitas. Selain itu, makan secara perlahan juga membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang meskipun jumlah makanan yang Anda konsumsi tidak banyak.

Read More

Fakta menarik tentang organ reproduksi wanita

Labia, vagina, uterus, dan rahim merupakan beberapa bagian dari organ reproduksi wanita. Tapi, tahukah Anda ada banyak fakta menarik tentang organ penting ini?

1. Rahim berukuran sangat elastis

Ketika sedang tidak digunakan (hamil), rahim merupakan organ reproduksi dengan ukuran yang kecil. Ukuran panjangnya hanya sekitar 7,5 cm dan lebarnya 5 cm.

Selama kehamilan akan terjadi perubahan drastis, bahkan rahim bisa membesar hingga mencapai pusar.

Dan ketika janin berada di usia 36 minggu, bagian luar rahim sudah mencapai bagian bawah rusuk. Jika diukur, hal ini sama saja dengan 500 kali lipat membesarnya rahim dari ukuran normal.

2. Vagina bersifat asam

Tingkat keasaman (pH) vagina berkisar antara 3.5 – 4,5. Padahal tingkat keasaman yang normal ada di angka 7. Tingkat keasaman vagina tersebut setara dengan buah tomat atau minuman bir.

Hal ini disebabkan oleh mikroba pada vagina, yang merupakan penyebab tingginya tingkat pH. Salah satu koloni bakteri baik di vagina adalah laktobasilus yang memproduksi bakteri asam laktat. Tingkat keasaman di organ intim ini bertujuan untuk mencegah bakteri patogen masuk ke dalam rahim.

3. Vagina bisa membersihkan dirinya sendiri

Ya, salah satu kehebatan vagina adalah mampu membersihkan dirinya sendiri. Pada dasarnya vagina dilapisi oleh berbagai kelenjar yang menghasilkan cairan untuk melumasi dan membersihkan vagina dari kuman dan bakteri.

Namun, untuk menghindari adanya infeksi dan aroma tak sedap pada vagina, Anda bisa menggunakan cairan antiseptik khusus kewanitaan yang bisa mencegah kuman dan bakteri jahat bermukim pada vagina Anda terutama pada saat terjadi iritasi, gatal, bau tak sedap dan saat menstruasi.

4. Ada lebih dari 1 titik G-spot pada vagina

Sebagian wanita yakin kalau G-spot berada nun jauh tersembunyi di dalam vagina sana. Meski begitu, para ahli belum menemukan letak persis di mana titik G-spot itu berada. Namun Chua Chee, yang juga seorang ilmuwan seks dari Malaysia, menyatakan kalau ada titik rangsangan lain selain G-spot, yaitu A-spot.

Letak dari A-spot ini dikatakan berada beberapa inci di atas posisi G-spot, yaitu di sepanjang sisi vagina bagian dalam. Mengingat belum pasti ditemukannya letak G-spot yang akurat, ilmuwan juga percaya kalau banyak titik kenikmatan yang tersebar di dalam vagina, dan tidak harus selalu pada G-spot saja.

5. Ada dari lebih ribuan saraf pada klitoris

Klitoris hanya memiliki satu fungsi, yaitu untuk memberikan kenikmatan seksual. Tapi ada fakta yang lebih mengejutkan lagi dari organ reproduksi wanita yang satu ini. Ya, klitoris punya 8.000 sel saraf, ia pun dikenal sebagai organ yang paling sensitif daripada organ tubuh lain.

6. Vagina juga bisa keriput seiring bertambahnya usia

Seiring bertambahnya usia kulit wajah atau pun tubuh akan mengerut dan keriput. Tak terkecuali dengan vagina Anda. Labia atau bibir vagina merupakan bagian vagina yang berisi lemak dan kolagen. Nah, seiring bertambahnya usia, semakin kendur dan keriput pula labia Anda. Hal ini juga kadang dipengaruhi oleh kadar esterogen yang menurun, sehingga kekencangan kulit Anda pun menurun.

7. Vagina bisa dilatih jadi lebih kuat dan kencang

Pernah dengar senam kegel? Ya, senam ini dikenal sebagai latihan yang bisa membuat organ reproduksi wanita jadi kuat dan kencang, khususnya otot panggul dan vagina. Selain itu, senam ini berguna bagi wanita saat melahirkan, mencegah infeksi saluran kencing, sampai meningkatkan performa seksual.

Read More

4 Hal yang Menyebabkan Perut Membesar, Padahal Sedang Tidak Hamil

Salah satu gejala awal kehamilan adalah rahim yang membesar, yang ditandai dengan membesarnya perut. Meski begitu, ada beberapa alasan lain yang mungkin menyebabkan rahim membesar selain kehamilan. Misalnya saja menopause. Wanita yang berada di usia menopause umumnya mengalami kondisi ini. Ada juga kondisi medis lain yang mungkin menjadi alasan di balik penyebab rahim membesar Anda, yang mungkin bersifat jinak atau ganas. Berikut beberapa informasinya.
Apa penyebab rahim membesar, padahal sedang tidak hamil?

1. Adanya fibroid rahim

Fibroid rahim adalah benjolan atau tumor non kanker kecil yang ditemukan di sepanjang dinding rahim. Menurut Office on Women’s Health (OWH) Departemen Kesehatan dan Layanan A.S., antara 20 atau 80 persen wanita memiliki fibroid sebelum berusia 50 tahun. Fibroid rahim sering terjadi pada wanita berusia di atas 30 tahun. Wanita yang gemuk atau dengan berat badan yang berlebih, memiliki risiko lebih besar memiliki fibroid. Faktor hormonal dan genetik mempengaruhi pertumbuhan fibroid.

Fibroid dapat tumbuh sebagai tumor tunggal atau dalam kelompok. Ukuran fibroid kecil dan beratnya mencapai beberapa kilogram. Selain rahim yang membesar, gejala uterine fibroid bisa meliputi:

    Merasa kenyang atau tekanan di perut bagian bawah
    Nyeri panggul
    Siklus menstruasi berat, menyakitkan, atau tahan lama, kadang dengan jalan menggumpal darah
    Perdarahan antar menstruasi
    Sembelit
    Sering buang air kecil
    Nyeri saat hubungan seksual

Ketika fibroid kecil dan tidak menglhawatirkan, operasi mungkin tidak diperlukan. Jika fibroid menyebabkan rasa sakit dan mengkhawatirkan, prosedur bedah yang disebut miomektomi dapat digunakan untuk menghentikan pertumbuhan. Jika gejalanya parah, histerektomi atau operasi pengangkatan rahim mungkin diperlukan untuk meringankan gejala. Obat untuk membantu mengendalikan nyeri saat menstruasi juga bisa digunakan. Pilihan pengobatan lainnya termasuk alat kontrasepsi untuk mengurangi perdarahan.

2. Adenomiosis

Adenomiosis adalah penebalan dinding rahim yang terjadi ketika jaringan yang biasanya melapisi rahim (endometrium) bergerak ke luar dinding otot rahim. Selama siklus menstruasi, sel-sel otot berdarah, menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Adenomioma adalah bagian bengkak dinding rahim.

Penyebab adenomiosis belum diketahui. Adenomiosis biasanya terjadi pada wanita berusia di atas 30 tahun yang sudah memiliki anak dan sering terjadi pada wanita yang telah menjalani operasi rahim, termasuk operasi caesar. Selain pembesaran rahim, gejalanya meliputi:

    Menstruasi yang lama atau pendarahan berat
    Menstruasi yang menyakitkan, yang terus bertambah buruk
    Nyeri saat hubungan seksual

Kondisi ini terjadi terutama pada wanita muda yang telah memiliki anak. Wanita berusia 30-an, terutama mereka yang memiliki operasi caesar selama persalinan atau mereka yang telah menjalani operasi rahim lebih mungkin untuk mengembangkan adenomiosis. Jika gejala tidak mengkhawatirkan, obat untuk menghilangkan rasa sakit dapat digunakan seperti, Pil KB dan alat kontrasepsi yang mengandung progesteron dapat membantu menurunkan perdarahan berat. Wanita dengan gejala parah mungkin memerlukan histerektomi untuk menghilangkan gejala.

3. Kanker endometrium

Kanker endometrium yang sering dikenal sebagai lapisan rahim, adalah selaput lendir rahim. kanker endometrium juga merupakan salah satu dari daftar penyebab rahim yang membesar. Ini adalah jenis kanker yang dimulai di sel-sel yang membentuk lapisan dinding rahim. Sebuah pembelahan sel yang abnormal dan tidak terkendali dalam sel untuk membentuk jaringan kelenjar dari dinding rahim menyebabkan endometrioid. Kondisi ini biasanya terjadi pada wanita di atas 50 tahun.

Gejalanya meliputi:

    Nyeri selama hubungan seksual
    kesulitan buang air kecil
    perdarahan vagina saat menstruasi atau setelah menopause

Rahim juga dapat diperluas. Dalam keadaan seperti itu, pengobatan rahim yang membesar melibatkan operasi pengangkatan rahim. Pendekatan ini juga dapat membantu dalam pengobatan kanker endometrium.

4. Kista ovarium

Kista ovarium adalah kantung atau kantung berisi cairan di ovarium atau di permukaan ovarium. Sebagian besar kista ovarium tidak berbahaya dan mayoritas menghilang tanpa adanya perawatan beberapa bulan. Namun, dalam beberapa kasus, kista ovarium dapat pecah dan menyebabkan gejala serius.

Gejala umum dari rahim yang membesar disebabkan oleh kista ovarium meliputi:

    Tekanan dan rasa sakit di perut
    Nyeri punggung
    Kesulitan buang air kecil
    Nyeri saat menstruasi
    Perdarahan abnormal

Untuk memastikan diagnosis di balik rahim membesar yang Anda alami sekaligus melindungi kesehatan Anda, lakukan pemeriksaan panggul yang teratur dan kenali gejala yang bisa menandakan kondisi serius.

Read More

Manfaat bergosip

Manfaat bergosip ternyata ada, loh. Bergosip adalah salah satu kegiatan yang menyenangkan untuk sebagian orang, terutama wanita. Banyak orang menganggap gosip hanya obrolan omong kosong yang bisa merusak reputasi seseorang. Memang, bergosip bisa jadi kurang pantas. Bahkan sangat negatif, apalagi jika membicarakan keburukan orang lain. Tapi, tahukah Anda bahwa bergosip memiliki manfaat bagi kesehatan seseorang?

Benarkah ada manfaat bergosip?

Sebuah penelitian baru dari University of California, Berkeley, bahwa bergosip memiliki manfaat fisik dan psikologis yang signifikan. Menurut para peneliti, bergosip tidak selalu buruk karena dapat mengatasi prasangka negatif. Hal demikian juga dapat membantu mereka mengatasi stres atau depresi dengan cara lebih positif.

Menurut Robb Willer, peneliti dari University of California, Berkeley, menyebarkan informasi tentang seseorang yang Anda lihat berperilaku buruk membuat Anda merasa lebih baik dan menenangkan rasa stres yang mendorong Anda untuk  bergosip. Dalam penelitiannya, dibuktikan bahwa ketika orang-orang melihat seseorang berperilaku buruk, detak jantung mereka meningkat cepat.

Ketika mereka kemudian menceritakan atau mendiskusikan hal tersebut dengan orang lain, detak jantung mereka mulai kembali normal. Ini adalah salah satu manfaat kesehatan yang paling penting dari kebiasaan bergosip, karena membantu menghilangkan rasa stres dan pikiran negatif.

Selain itu, dengan menyampaikan perilaku buruk seseorang ke orang lain, Anda secara tidak langsung mengingatkan orang lain untuk berhati-hati agar perilaku buruk seseorang tidak merugikan mereka. Misalnya, ketika Anda menyaksikan seseorang berselingkuh kemudian Anda bergosip dengan teman Anda mengenai perselingkuhan itu, secara tidak langsung Anda memperingatkan mereka untuk berpikir dua kali jika ingin menjalin hubungan dengan orang tersebut.

Contoh lain, misalnya Anda stres karena teman Anda selalu datang terlambat padahal Anda perlu segera menyelesaikan tugas yang merupakan tanggung jawab bersama. Anda dapat menceritakan ini ke teman sekantor Anda untuk mengurangi stres yang Anda hadapi sekaligus memperingatkan teman curhat Anda ini jikalau mereka harus menjalani suatu proyek bersama dengan “si tukang ngaret“.

Bergosip dengan teman baik untuk diri Anda, apapun kepribadian yang Anda miliki. Menurut peneliti dari University of Pavia di Italia, bergosip dapat meningkatkan kadar oksitosin, atau yang disebut dengan hormon cinta. Kadar oksitosin meningkat setelah seseorang bertukar gosip, dibandingkan bila hanya melakukan percakapan normal.

Para peneliti dari University of Michigan, membuktikan bahwa seorang wanita lebih bahagia dan lebih sehat jika menikmati obrolan rutin dengan teman wanita karena dapat meningkatkan hormon progesteron, yang dapat mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Hormon ini memainkan peran penting dalam ikatan sosial dan juga membuat wanita lebih terdorong untuk membantu orang lain dalam masalah.

Selain dapat mengurangi stres dan meningkatkan ikatan antar individu, bergosip juga memilki manfaat sebagai berikut.

1. Menyadari kekuatan dan kelemahan diri

Manfaat bergosip yang tak kalah penting adalah menciptakan kesadaran terhadap diri sendiri. Ketika mengkritik orang lain, Anda sering jadi bercermin, kemudian memperbaiki kesalahan sendiri. Ini memiliki dampak positif pada tubuh dan jiwa seseorang.


2. Memperkuat jaringan pertemanan

Bergosip juga bermanfaat secara sosial karena bisa menciptakan ikatan dengan orang lain.  Saat bergosip, secara tidak langsung jiwa menjadi lebih sehat karena bebas berdiskusi, berbicara dan tertawa, juga membantu mengatasi pikiran sempit. Sesuai dengan penelitian, bergosip membantu menyingkirkan penderitaan mental atau psikologis.

3. Panjang umur

Ini manfaat penting lainnya dari bergosip. Dengan mengeluarkan pikiran negatif dari kepala, secara tidak langsung, jiwa Anda lebih sehat dan imbasnya, tubuh pun jadi lebih bugar pula. Bergosip dapat menemukan hubungan antara mekanisme biologis dan perilaku sosial manusia. Hal ini yang membuat seseorang yang memiliki hubungan dekat dengan orang lain lebih bahagia, lebih sehat dan hidup lebih lama daripada mereka yang terisolasi secara sosial.

Namun ingat, bergosip hanya bisa memberikan manfaat bila Anda memang memiliki niat baik, yaitu untuk meluapkan perasaan (curhat) dan mencari solusi agar orang lain yang dibicarakan bisa mengatasi masalahnya. Bila tujuan Anda bergosip hanya untuk mengolok-olok orang lain, maka manfaat bergosip yang disebutkan di atas tidak akan Anda rasakan.

Read More