Tips hilangkan Stres di tempat kerja

Pekerjaan di kantor tak jarang membuat stres sehingga merusak kualitas hidup. Bagaimana cara mengatasinya? Ikuti empat tips ini berikut seperti diwartakan MediaIndonesia.com, Senin (18/6).

1. Tenangkan Diri
Menurut pelatih produktivitas Ruth Klein, buatlah ritual berulang untuk meredakan stres. Misalnya mendengarkan lagu yang menenangkan, membaca puisi dari penyair favorit atau menyaksikan sebuah karya seni. Jika gemar bermeditasi, unduh aplikasi Simply Being di iPhone dan Android yang mudah dimainkan di kantor.

2. Bangun Suasana Hati
Kirim pesan mental positif ke teman kerja. Kedengarannya klise, tapi Anda bisa mengekspresikan kebahagiaan. Anda pun bisa berempati dengan teman sambil bersenda gurau.

3. Mengasah Kreativitas
Cobalah satu hal baru dan fokus di bidang itu agar kreativitas mengalir. Misalnya, belajar bahasa Prancis, bereksperimen dengan kamera dan mengunduh pengetahuan baru dalam format e-book.

4. Prioritaskan Tugas-tugas
Agar terbebas dari tenggat waktu pekerjaan, buat daftar setiap hal yang akan dikerjakan. Anda pun jadi mengetahui pekerjaan yang perlu didelegasikan ke anak buah. Tidak ada salahnya sesekali menuliskan aspirasi besar dan kecil untuk kemajuan produktivitas

Read More

10 pekerjaan dengan Penghasilan tertinggi di era digital

Dunia digital semakin menjanjikan. Penyedia lowongan pekerjaan khusus di bidang teknologi, Onward Search, menyebutkan ada 10 pekerjaan di dunia digital yang memiliki penghasilan rata-rata di atas Rp400 juta pertahunnya di Amerika Serikat (AS).

Berdasarkan hasil risetnya, Onward Search menyebutkan pekerjaan dengan rata-rata gaji tertinggi pertahunnya ialah information architect. Gajinya pertahun bisa mencapai US$99 ribu atau sekitar RP910 juta jika dihitung dari 20 kota besar di AS.

Jika dilihat di New York, rata-rata seorang information architect bisa mendapatkan US$105 ribu hingga US$149 ribu per tahun. Kemudian di urutan kedua ditempati posisi user experience (UX) designer dengan rata-rata penghasilan pertahun mencapai US$87 ribu atau sekitar Rp800 juta.

Masih di urutan lima besar, di bawah UX designer terdapat front end developer, web developer, dan digital project manager di posisi ketiga hingga kelima dengan penghasilan masing-masing Rp782 juta, Rp754 juta, dan Rp640 juta.

Urutan enam hingga sepuluh ialah art director, interactive designer, web designer, copy writer, dan graphic designer. Lima posisi itu, masing-masing memiliki pendapatan rata-rata Rp644 juta, Rp588 juta, Rp570 juta, Rp515 juta, dan Rp432 juta per tahun.

Read More

Tips mencegah lapar di malam hari

Tak jarang diet jadi berantakan karena rasa lapar yang menyiksa di malam hari. Agar berat badan tak bertambah akibat lapar di malam hari, ikuti beberapa tips berikut :

1. Sarapan
Makan pagi itu penting! Bukan hanya untuk mengasup energi, akan tetapi juga mencegah kelaparan di malam hari. Melakukan sarapan setelah 90 menit terbangun, lalu melanjutkan makan setiap 5 jam sekali sepanjang hari dapat mengurangi kelaparan berlebih saat malam. Ini disebabkan tingkat gula darah tetap stabil dan membuat makan tak berlebihan, terutama di malam hari.

2. Menu makan malam yang kaya serat
Saat makan malam, pilih makanan yang tinggi serat. Ini akan membuat gula darah tetap stabil. Selain itu, serat membuat Anda kenyang sehingga dapat melalui malam yang panjang.
Anda bisa memulai makan malam dengan pembuka berupa sup sayuran hangat non tepung, atau salad sayur dalam porsi besar. Jangan lupa minum air yang banyak di sepanjang makan malam.

3. Mundurkan jam makan malam
Jika Anda kerap makan siang terlalu mundur, pertimbangkan memulai makan malam mundur 1 jam. Ini akan meminimalisir keinginan mengemil.

4. Rencanakan snack
Keinginan untuk makan atau ngemil seringkali tak terhindarkan, terutama saat rutinitas tak memungkinkan untuk makan teratur. JIka demikian, cobalah rencanakan sesuatu yang sehat. Mulai dari jenis makanan, berapa banyak, dan kapan Anda bisa mengemil. Ini akan menjauhkan dari kelaparan berlebihan saat malam hari.

5. Sibukkan diri
Salah satu cara mengalihkan kelaparan di malam hari adalah dengan menyibukkan diri. Melakukan hobi seperti merajut, menggambar, memecahkan teka-teki silang, maupun membaca, adalah beberapa hal yang dapat membuat keinginan mengunyah Anda beralih. Selain itu, merencanakan keluar rumah seperti mengunjungi ibu mertua atau berolah raga di luar rumah merupakan salah satu cara memutus kebiasaan lapar di malam hari.

Read More

Makanan yang menyehatkan bagi arteri Jantung

 

Jantung mungkin dalam kondisi yang baik untuk memompa darah dan mengalirkannya ke arteri, tetapi jika muncul plak dan terjadi penyempitan arteri oleh kolesterol, akan berpengaruh besar pada kesehatan jantung Anda. Jantung akan bekerja lebih keras agar darah tetap dapat mengalir ke seluruh tubuh.

Agar jantung dan arteri sehat, Anda perlu menjaga pola makan Anda agar bebas dari kolesterol jahat yang menyumbat darah. Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang memiliki manfaat untuk membersihkan arteri Anda.

Berikut 18 makanan yang bermanfaat memperlancar peredaran darah di arteri, seperti dikutip dari shape, Rabu (8/5/2012) antara lain:

1. Alpukat
Sebuah studi pada tahun 1996 yang dilakukan oleh para peneliti di Meksiko menemukan bahwa orang yang makan alpukat setiap hari selama satu minggu dapat mengalami penurunan tingkat kolesterol dalam darah hingga 17 persen. Selain dapat menurunkan kolesterol buruk (LDL) dalam darah, alpukat juga dapat meningkatlkan kolesterol baik (HDL).

2. Gandum utuh
Serat larut ditemukan dalam biji-bijian seperti roti gandum, beras merah dan oatmeal yang dapat mengikat kolesterol dalam makanan Anda dan membawanya keluar dari tubuh. Sehingga, ketika tubuh Anda membutuhkan manfaat dari kolesterol, tubuh akan menarik pasokan kolesterol dari darah, efektif menurunkan tingkat kolesterol dalam darah dan risiko penyakit jantung.

3. Minyak zaitun
Sebuah studi 2011 menemukan bahwa orang pada usia 65 atau lebih tua yang secara teratur mengonsumsi minyak zaitun baik untuk masakan terhindar dari risiko penyakit stroke hingga 41 persen lebih rendah dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi minyak zaitun sama sekali.

4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan yang sehat untuk jantung. Kacang almond mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan serat, sementara kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang disebut alpha-linolenic acid. Menurut American Heart Association, lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Lemak ikan salmon
Lemak ikan seperti makarel, herring, tuna, dan salmon yang penuh dengan asam lemak omega-3. Makan ikan dua kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan membantu meningkatkan tingkat HDL Anda.

6. Asparagus
Asparagus merupakan salah satu jenis makanan yang terbaik untuk arteri. Asparagus bekerja dalam 100.000 mil pembuluh darah dan melepaskan tekanan pada arteri, sehingga memungkinkan tubuh mengakomodasi peradangan yang telah terakumulasi selama bertahun-tahun.

7. Buah Pome
Pomegranate mengandung phytochemical yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi lapisan pembuluh darah dari kerusakan. Sebuah studi pada tahun 2005 yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa jus pomegranate kaya akan antioksidan yang dapat merangsang produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang memperlancar aliran darah dalam arteri.

8. Brokoli
Brokoli kaya akan vitamin K, yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan membantu untuk menjaga agar kalsium tidak merusak arteri. Belum lagi, brokoli penuh dengan serat, dan penelitian menunjukkan diet tinggi serat juga dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

9. Kunyit
Kunyit adalah anti inflamasi alami yang kuat. Kunyit juga mengandung kurkumin yang menurunkan peradangan penyebab utama arteriosklerosis atau pengerasan pembuluh darah. Sebuah studi pada tahun 2009 menemukan bahwa kurkumin dapat membantu mengurangi lemak berlebih dalam arteri sebanyak 26 persen.

10. Kesemek
Makan buah kesemek setiap hari adalah cara yang lebih baik untuk kesehatan arteri. Penelitian menunjukkan polifenol yang ditemukan dalam buah kesemek dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida.

11. Jus jeruk
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan secara online di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa minum dua cangkir jus jeruk setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah diastolik. Jus jeruk mengandung antioksidan untuk membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah.

12. Ganggang spirulina
Sebanyak 4.500 mg ganggang biru-hijau yang biasanya dikonsumsi dalam bentuk kapsul suplemen atau bubuk, dapat membantu mengendurkan dinding arteri dan menormalkan tekanan darah. Hal ini juga dapat membantu hati Anda menyeimbangkan kadar darah, menurunkan lemak kolesterol LDL Anda sebesar 10 persen dan meningkatkan kolesterol HDL sebesar 15 persen.

13. Kayu manis
Hanya satu sendok teh kayu manis sehari yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi lemak dalam aliran darah, membantu mencegah berkembangnya plak di arteri dan menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 26 persen.

14. Kopi
Menurut peneliti di Belanda, orang yang minum lebih dari dua, tapi tidak lebih dari empat, cangkir kopi sehari selama 13 tahun memiliki risiko penyakit jantung sekitar 20 persen lebih rendah daripada orang yang minum kopi lebih banyak atau kurang dari dua cangkir. Kafein adalah stimulan yang dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah. Tetapi jika konsumsi kopi terlalu berlebihan, dapat menyebabkan jantung berdetak tidak teratur.

15. Keju
Percaya atau tidak, keju bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sebuah penelitian terbaru di Women 's Hospital dan Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang makan tiga porsi keju yang rendah lemak susu sehari memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah dibandingkan yang makan lebih sedikit.

16. Teh hijau
Teh hijau kaya akan catechin, senyawa yang telah terbukti menurunkan penyerapan kolesterol dalam tubuh Anda.

17. Semangka
Semangka juga dapat membantu melindungi jantung Anda. Sebuah studi di Florida State University menemukan bahwa orang diberi 4.000 mg suplemen L-citrulline (asam amino yang ditemukan dalam semangka) mengalami penurunan tekanan darah hanya dalam waktu enam minggu. Para peneliti mengatakan bahwa asam amino dalam semangka dapat membantu tubuh Anda memproduksi oksida nitrat, yang memperlebar pembuluh darah.

18. Bayam
Kandungan potasium dan folat yang ditemukan dalam bayam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 11 persen.

Read More

Tips agar Badan tidak lemah

Seseorang yang fisiknya lemah dan mudah jatuh sakit, mungkin disebabkan karena metabolisme tubuhnya terganggu. Metabolisme tubuh dapat ditingkatkan dengan menerapkan pola hidup sehat dan teratur.

Berikut 6 langkah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, seperti dilansir dari self, Rabu (13/6/2012) antara lain:

1. Penuhi kebutuhan protein
"Protein berguna untuk membangun otot. Semakin banyak kerja otot Anda, semakin banyak kalori yang Anda keluarkan," kata Roberta Anding, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menyatakan otot-otot Anda hanya memerlukan 30 gram protein setiap hari. Jika asupan protein tubuh Anda lebih dari itu akan disimpan sebagai lemak.

Asupan protein yang sehat minimal 46 gram per harinya yang perlu Anda cukupi dengan menu makanan yang seimbang ketika sarapan, makan siang dan makan malam.

2. Hindari stres
Tidak mungkin untuk menciptakan kehidupan yang benar-benar bebas dari rasa khawatir, tetapi kecemasan yang konstan dapat menyebabkan kelenjar adrenalin memompa keluar kortisol terlalu banyak.

Tingginya kadar perubahan hormon stres tersebut membuat metabolisme tubuh Anda menyimpan lemak, mengirimkan timbunan lemak di perut dan akan mempengaruhi organ-organ vital Anda.

Menurut review di The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga dapat mengurangi stres dengan mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan tingkat kortisol. Ada bukti bahwa olah raga seperti meditasi dan tai chi mungkin memiliki efek yang sama.

3. Olahraga teratur
Sebuah studi yang dilakukan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menyatakan olahraga dengan intensitas yang tinggi selama 45 menit dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda sebanyak 37 persen dan efeknya akan bertahan hingga 14 jam pasca latihan.

Sebuah latihan yang kuat akan menaikkan suhu internal Anda, membakar kalori berlebih dan menjaga metabolisme tubuh.

4. Bentuk otot Anda
"Seiring pertambahan usia, Anda mulai kehilangan massa otot. Olahraga angkat beban dapat membantu Anda mempertahankan dan membangun otot sehingga metabolisme Anda tetap tinggi," kata Geralyn Coopersmith, seorang ahli fisiologi olahraga.

Dua atau tiga kali seminggu, Anda harus membakar kalori dengan latihan kekuatan atau kardio minimal 15 sampai 30 menit.

5. Perbaiki jam tidur Anda
Sedikitnya dua malam tanpa tidur dapat mengacaukan metabolisme Anda dan meningkatkan tingkat hormon ghrelin, yang merangsang rasa lapar dan penurunan kadar hormon leptin.

Penelitian juga mencatat bahwa kurang tidur menyebabkan resistensi insulin, mengganggu metabolisme tubuh dalam memproses lemak dan menyebabkan kenaikan berat badan. Anda perlu tidur sebanyak 7 hingga 8 jam seharinya agar metabolisme tubuh dapat bekerja dengan baik.

6. Konsumsi makanan berserat
Serat dalam makanan dapat membantu menstabilkan tingkat gula darah, menjaga keseimbangan metabolisme. Antioksidan dalam buah dan sayuran juga melindungi tubuh dari radikal bebas.

Radikal bebas dapat membahayakan sel-sel sehat tubuh Anda yang dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh. Untuk mendapatkan hasil terbaik, makanlah makanan berserat tinggi setiap harinya seperti kacang kenari, biji bunga matahari, coklat gelap, kol merah dan kubis.

Read More

Tips sukses dalam Karir

ALAM iklim ekonomi dewasa ini, persaingan di pasar kerja sangat ketat. Banyak orang berpindah-pindah kerja. Namun tidak sedikit juga yang kembali menekuni pekerjaannya semula meski dengan penghasilan apa adanya. Berikut adalah tips sederhana untuk sukses dalam karir Anda:

1. Apa keterampilan Anda?
Keterampilan itu unik untuk setiap orang. Tanyalah pada diri sendiri. Apa bakat Anda? Misalnya, apakah Anda seorang pembicara yang baik? Apakah Anda seorang organizer yang baik? Mungkin Anda adalah seorang penulis yang sangat baik atau pemecah masalah. Memahami apa talenta Anda adalah langkah pertama dalam berkarir. Mengapa? Karena keterampilan tidak dapat dipindahtangankan.

2. Apa minat Anda?
Minat adalah hal-hal yang Anda sukai. Kegiatan apa yang Anda sukai? Misalnya, apakah Anda senang bekerja dengan orang lain? Mungkin Anda seorang pembicara yang brilian atau presenter. Kerja menurut minat akan membuat Anda bahagia dan menikmati pekerjaan yang sedang Anda tekuni.

3. Apakah nilai-nilai Anda?
Nilai-nilai menjadi unik untuk kepribadian Anda. Apakah yang penting bagi Anda? uang? membantu orang? Tidak ada jawaban benar atau salah di sini. Nilai-nilai itulah yang membuat Anda termotivasi untuk pergi bekerja setiap hari. Tujuan karir tergantung pada nilai-nilai tersebut, karena dapat menghantar pada kepuasan kerja.

4. Bagaimanakah Lingkungan Kerja Anda?
Lingkungan kerja juga unik. Apakah Anda lebih suka bekerja sendirian? Atau apakah Anda lebih merupakan pemain tim? Apakah Anda senang berada di kantor sepanjang hari, atau Anda ingin mendapatkan yang lebih banyak? Lingkungan kerja yang sempurna  membantu Anda mencapai tujuan.

5. Tulislah keterampilan, minat, nilai-nilai serta lingkungan kerja yang anda inginkan. Luangkan waktu untuk memvisualisasikan kesenangan yang akan Anda peroleh  ari keberhasilan Anda.

Read More

Dari sahabat menjadi Atasan

ANDA sekarang telah diangkat sebagai atasan dan harus memberikan perintah kepada sahabat Anda sendiri. Ini memang bisa menjadi situasi sulit, tapi itu tidak berarti bahwa persahabatan Anda harus menjadi penghalang Anda bersikap tegas dan menjadi atasan yang baik.

Berikut beberapa langkah untuk menjalin hubungan dengan bawahan yang merupakan sahabat dekat Anda sendiri.

a. Dengan perubahan ini, mendadak dalam persamaan, Anda mungkin harus mengambil inisiatif untuk membuat teman Anda merasa nyaman di sekitar Anda. Ajak dia keluar untuk makan siang atau minum kopi.

b. Jangan berada di sekitar meja teman Anda sepanjang hari. Itu akan membuat kesan pada karyawan lain bahwa Anda memiliki anak buah kesayangan.

c. Jangan pula memberikan keistimewaan pada kawan Anda seperti dengan membiarkannya pulang lebih awal, ini akan menimbulkan gosip. Jangan pula membiarkan ia berbuat seenaknya hanya karena dia mengenal Anda lebih dekat.

d. Ketika salah satu karyawan 'curhat' kepada Anda, jangan ceritakan kembali dengan sahabat Anda. Bisa-bisa malah akan menjadi rumor di kantor. Parah lagi, tak satu pun dari bawahan Anda yang lain yang bersedia menempatkan kepercayaan mereka pada Anda

e. Memang sulit untuk mengatakan 'tidak' kepada sahabat Anda, tetapi ketika bila sebuah situasi mengharuskan Anda untuk tegas, Anda tega dan tetap melakukannya.

Read More